Allongé, assis, debout : dans quelle position faire vos exercices, et quand changer
Allongé, assis, debout, en mouvement : l'ordre dans lequel on change de position compte autant que les exercices eux-mêmes.
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Vous vous entraînez sérieusement et rien ne bouge : sept erreurs de méthode qui bloquent la progression
Sept erreurs de méthode qui ralentissent l'entraînement du plancher pelvien, et le correctif concret pour chacune.
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Courbatures, lourdeur, envies plus fréquentes : six sensations des premiers jours d'entraînement, et ce qu'elles veulent dire
Les premières séances réveillent des sensations inattendues. Voici six d'entre elles, ce qu'elles signifient, et quand elles doivent vous faire lever le pied.
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Se lever deux ou trois fois par nuit après 60 ans : six causes ordinaires, et ce qui peut changer
Les réveils nocturnes pour uriner s'installent avec l'âge sans qu'on ait rien demandé. Voici six causes très banales, et les leviers que vous avez vraiment.
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Sept erreurs courantes avec les protections, et ce qu'elles vous coûtent vraiment
Mal placée, trop absorbante, changée à l'aveugle : sept erreurs très courantes qui vous coûtent du confort, de l'argent et des informations utiles.
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« Je ne me sens plus tout à fait un homme » : six pensées qui s'installent avec les fuites, et quoi en faire
Les fuites urinaires ne touchent pas que le corps. Voici six pensées très répandues chez les hommes, et des façons concrètes de leur répondre.
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Qu'est-ce qu'une « bonne » contraction ? Six marqueurs de qualité à vérifier, série après série
Trente contractions bâclées valent moins que dix contractions propres. Voici les six repères concrets qui distinguent une contraction utile d'une contraction creuse.
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Il vous reste quatre semaines avant l'opération : sept choses à préparer dès maintenant
Entre l'annonce de l'opération de la prostate et la date, il y a souvent quelques semaines. Voici ce qui se prépare utilement pendant ce temps-là.
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La toux du fumeur et le poids du ventre : comment la pression abdominale fatigue votre plancher pelvien
Tabac, kilos autour de la taille, constipation : cinq sources de pression sur le bas-ventre qui usent le plancher pelvien, et quoi faire pour chacune.
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Fuir pendant un rapport après une opération de la prostate : pourquoi ça arrive, et six choses qui aident
La fuite pendant l'excitation ou l'orgasme surprend beaucoup d'hommes après une opération de la prostate. Voici ce qui se passe et comment la réduire.
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Êtes-vous sûr de contracter le bon muscle ? Six vérifications simples à faire chez vous
Six tests concrets, à faire seul et habillé, pour savoir si vous serrez vraiment le plancher pelvien — et non les fesses, le ventre ou les cuisses.
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Une semaine d'entraînement, jour par jour : à quoi ressemble vraiment un bon rythme
Ni trois heures par jour, ni rien du tout : voici comment se répartissent les séances, les jours légers et le repos sur sept jours.
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« J'ai arrêté au bout de trois semaines » : six raisons d'abandonner, et comment repartir
La plupart des hommes ne décident pas vraiment d'arrêter leur rééducation : elle s'éteint toute seule. Voici les six scénarios les plus fréquents, et la sortie de chacun.
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Marche, salle, vélo, golf : ce qui fuit le plus, et comment reprendre chaque activité
Six activités courantes passées en revue : ce qui déclenche les fuites dans chacune, et les ajustements concrets pour reprendre sans y renoncer.
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Urgence ou effort : cinq questions pour savoir quel type de fuite vous avez
Les fuites à l'effort et les fuites par urgence ne se corrigent pas de la même façon. Cinq questions simples pour reconnaître la vôtre.
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Huit moments déjà présents dans votre journée pour entraîner le plancher pelvien
Quand vos journées ne vous appartiennent pas, voici huit façons d'ancrer l'entraînement du plancher pelvien dans ce qui existe déjà.
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Une mauvaise journée après des semaines correctes : six causes très ordinaires
Vous aviez pris le rythme, et puis une journée part de travers. Voici six explications banales à une rechute d'un jour, et quoi en faire.
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Café, bière, jus d'orange : six boissons qui réveillent la vessie, et comment savoir si c'est votre cas
Certaines boissons agacent la vessie plus que d'autres. Voici lesquelles surveiller, et la méthode simple pour vérifier, chez vous, ce qui vous concerne vraiment.
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En parler à sa compagne : six conversations à avoir sur les fuites et l'intimité
Six conversations concrètes pour dire ce qui a changé depuis l'opération de la prostate, sans minimiser ni dramatiser, et retrouver un terrain commun.
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Verrouiller avant l'effort : sept gestes du quotidien qui prennent les hommes de court
Se lever d'une chaise, soulever un sac, éternuer : sept moments ordinaires où une contraction anticipée du plancher pelvien change la donne.
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Le palier : quand les progrès s'arrêtent pendant des semaines, et ce qui se passe vraiment
Après quelques mois de rééducation, beaucoup d'hommes stagnent. Voici les six phases d'un palier, ce qu'elles durent et ce qu'il faut en faire.
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Un long trajet sans compter les toilettes : les huit étapes d'un voyage préparé
Un trajet de plusieurs heures en voiture, en train ou en avion se prépare : huit étapes concrètes pour voyager sans organiser la journée autour des toilettes.
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Après le retrait de la sonde : la chronologie du retour de la continence, étape par étape
Ce qui se passe dans votre vessie et votre plancher pelvien après une opération de la prostate, du retrait de la sonde aux mois suivants.
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Dormir d'une traite malgré les fuites : la routine du soir, étape par étape
Une routine du soir en sept étapes, du dernier verre à la veilleuse du couloir, pour réduire les réveils et dormir sans surveiller le matelas.
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Sept signes que la rééducation avance, avant même que les fuites diminuent
Avant que le volume des fuites baisse, d'autres choses bougent : la sensation, le timing, la nuit, la fatigue. Voici ce qu'il faut observer.
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Huit questions qu'on n'ose pas poser sur les fuites urinaires, et les réponses
L'odeur, le sexe, le sport, la nuit, le regard des autres : les questions que les hommes gardent pour eux, traitées sans détour.
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Six habitudes aux toilettes qui aggravent les fuites sans qu'on s'en rende compte
Aller aux toilettes « par précaution », pousser pour finir plus vite, uriner debout en se dépêchant : six gestes ordinaires qui fatiguent la vessie et le plancher pelvien.
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Les quatre exercices de base, dans l'ordre : contraction longue, contraction rapide, verrouillage à l'effort, relâchement
Quatre exercices du plancher pelvien, ce qu'ils servent, dans quel ordre les travailler et comment savoir que vous les faites correctement.
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Sept erreurs qui entretiennent les fuites, et comment les corriger
Sept erreurs courantes qui freinent la rééducation du plancher pelvien chez l'homme, et la correction concrète pour chacune.
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Les six premières semaines d'entraînement : ce qui change, et ce qui ne change pas encore
Ce qui bouge vraiment pendant les six premières semaines de rééducation du plancher pelvien, et ce qui prendra encore du temps.
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Ces quelques gouttes juste après avoir uriné : pourquoi ça arrive avec l'âge, et quoi faire
Vous avez fini, vous vous rhabillez, et deux ou trois gouttes arrivent. Voici ce qui se passe et six gestes qui changent vraiment les choses.
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Passer à une protection plus fine : les cinq étapes pour le faire sans mauvaise surprise
Vous utilisez encore des protections épaisses par précaution ? Voici comment tester une taille en dessous, étape par étape, sans jouer à la roulette.
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La peur de la fuite en public : cinq situations qui la déclenchent, et quoi faire
Le repérage des toilettes, le rire des autres, le trajet en voiture : cinq moments où l'angoisse de fuir prend le dessus, et des réponses concrètes.
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