Sie haben aufgehört – und wollen wieder anfangen: ein Wiedereinstieg in sieben Tagen
Nach Wochen oder Monaten Pause fällt der Neustart schwer. Dieser Plan führt Sie in sieben überschaubaren Tagen zurück ins Beckenbodentraining.
7 Min. Lesezeit
Sieben Schritte, mit denen Sie aus zehn Minuten beim Urologen oder Physiotherapeuten mehr herausholen
Ein Termin dauert oft nur Minuten. Mit diesen sieben Vorbereitungen holen Sie beim Urologen oder Physiotherapeuten deutlich mehr heraus.
7 Min. Lesezeit
Die Drangwelle überstehen: sechs Schritte, wenn es plötzlich drückt – und warum Loslaufen der schlechteste davon ist
Plötzlicher Harndrang braucht eine andere Reaktion als Harnverlust beim Husten. Sechs Schritte, die Sie in der Situation wirklich anwenden können.
7 Min. Lesezeit
Wenn der Tag Ihnen dazwischenkommt: das Minimalprogramm für fünf typische Unterbrechungen
Enkel, Termine, Schichtdienst, Krankheit: fünf Situationen, die das Beckenbodentraining kippen – und was Sie in jeder davon trotzdem tun können.
7 Min. Lesezeit
Vom Glas zur Blase: acht Punkte zum Trinken, die den Harnverlust spürbar verändern
Weniger trinken hilft nicht – gleichmäßiger trinken schon. Acht praktische Punkte dazu, wann ein Glas Wasser die Blase erreicht und was sie reizt.
7 Min. Lesezeit
Die Nacht in acht Schritten: von 18 Uhr bis zum Aufwachen weniger Harnverlust
Vom späten Nachmittag bis zum Aufwachen: acht konkrete Schritte, die nachts weniger Harnverlust und mehr durchgeschlafene Stunden bringen.
7 Min. Lesezeit
Eine Einlage weniger: fünf Stufen, mit denen Sie den Schutz Schritt für Schritt zurückfahren
Wann ist der richtige Moment für eine kleinere Einlage – und wie steigen Sie herunter, ohne einen nassen Tag zu riskieren? Ein Stufenplan.
7 Min. Lesezeit
Erektion und Nähe nach der Prostata-Operation: acht Dinge, die Ihnen vorher selten jemand sagt
Trockener Orgasmus, Harnverlust beim Sex, eine Erektion, die auf sich warten lässt: acht Punkte, über die nach der Prostata-Operation zu selten gesprochen wird.
7 Min. Lesezeit
Eine gute Trainingswoche, Tag für Tag: der Beckenboden-Plan von Montag bis Sonntag
Ein konkreter Wochenplan fürs Beckenbodentraining: welcher Tag welche Übung bringt, wie lang eine Einheit dauert und warum ein Pausentag dazugehört.
7 Min. Lesezeit
Sechs Gründe, warum Männer das Beckenbodentraining zu früh aufgeben – und was bei jedem davon hilft
Sechs typische Gründe, warum Männer das Beckenbodentraining abbrechen – und was in jedem einzelnen Fall praktisch weiterhilft.
7 Min. Lesezeit
Vom Spaziergang bis zum vollen Schwung: sechs Stufen zurück zu Gehen, Fitnessstudio, Rad und Golf
Vom Spaziergang über Hanteln und Sattel bis zum vollen Schwung: eine Stufenleiter, mit der Sie Ihren Sport zurückholen, ohne den Beckenboden zu überfordern.
7 Min. Lesezeit
Drang oder Belastung? Fünf Fragen, die zeigen, welche Art von Harnverlust Sie haben – und was daraus folgt
Husten und Heben oder plötzlicher Drang an der Haustür: Fünf einfache Fragen helfen Ihnen einzuordnen, was bei Ihnen passiert – und welches Training dazu passt.
7 Min. Lesezeit
Kein fester Tagesplan? Sechs Ankerpunkte, an die Sie Ihr Beckenbodentraining hängen
Wenn Termine, Enkel oder Schichten Ihren Tag bestimmen, hilft keine Uhrzeit. Sechs Alltagsmomente, die als verlässlicher Trainingsanker funktionieren.
7 Min. Lesezeit
Ein schlechter Tag nach Wochen Fortschritt: sechs Schritte, die jetzt helfen
Plötzlich mehr Harnverlust als letzte Woche? So finden Sie die Ursache, ohne Ihr Training über Bord zu werfen.
7 Min. Lesezeit
Das erste Gespräch: Wie Sie mit Ihrer Partnerin über Harnverlust und Nähe reden
Sechs Schritte für das Gespräch, das die meisten Männer aufschieben – vom richtigen Moment bis zu dem, was Sie beim Sex konkret vereinbaren können.
7 Min. Lesezeit
Wie lange dauert es, bis Beckenbodentraining wirkt? Die fünf Phasen im ersten halben Jahr
Vom ersten Anspannen bis zum stabilen Alltag: was in Woche zwei, Monat drei und nach einem halben Jahr Beckenbodentraining realistisch passiert.
6 Min. Lesezeit
Zugfahrt, Fitnessstudio, Restaurant: acht Schritte, mit denen Sie den Tag nicht mehr um Toiletten herum planen
Acht praktische Schritte für Zugfahrten, Flüge, Sport und Restaurantbesuche – damit die Blase nicht mehr den Tagesplan bestimmt.
7 Min. Lesezeit
Sieben Irrtümer über Beckenbodentraining bei Männern – und was stattdessen stimmt
Vom „Pipi-Stopp“ bis zum „mehr hilft mehr“: Sieben verbreitete Annahmen über Beckenbodentraining bei Männern, und was tatsächlich sinnvoll ist.
7 Min. Lesezeit
Die ersten zwölf Monate nach der Prostata-Operation: Was mit der Blasenkontrolle wann passiert
Ein ehrlicher Zeitplan in fünf Phasen – vom Tag, an dem der Katheter gezogen wird, bis zum ersten Jahr danach.
7 Min. Lesezeit